PREČO CVIČIŤ JOGU?
SILA
V rámci budovania sily je joga veľmi komplexná. Posilňuje nielen tie časti tela, ktoré nám pri slove ‚sila‘ bežne prídu na myseľ (teda paže, ramená, nohy, brucho a chrbát) ale aj systém svalov, ktorý je pre náš každodenný pohyb absolútne fundamentálny – stred tela, tzv. core, jadro. Jadro nášho pohybu vychádza z hlbokého stabilizačného systému, ktorý sme si začali vyvíjať ešte v perinke. Je to esencia nášho života a radostného pohybu, o ktorú sa treba pravidelne starať. Spolu so silou trénujeme aj výdrž, nakoľko v jednotlivých pozíciách častokrát ostávame dlhšiu dobu.
BALANS
Trénovaním balančných pozícií v joge posilňujeme a predlžujeme svaly. Nachádzame svoj stred, svoje ťažisko, zlepšujeme receptory telesnej rovnováhy, zapájame hlboký stabilizačný systém. Tvoria ho svaly panvového dna, bránica, priečny brušný sval a hlboké svaly chrbtice. Tie pracujú v dokonalej súhre. Sú pre naše oko neviditeľné, no o to podstatnejšie. Práve vďaka nim si dokážeme udržať rovnováhu v rôznorodých balančných pozíciách či na šmykľavých chodníkoch 😊. Joga buduje nielen fyzickú ale aj mentálnu rovnováhu.
MOBILITA
Často sa spomína, že vďaka joge získavame pružné, ohybné telo. Flexibilita je pôsobivá, avšak sama o sebe nemá pre pohybový aparát veľký význam. Ak úmerne k trénovaniu ohybnosti netrénujeme silu, môžeme si vytvárať väčšie predispozície k úrazom. Preto je rozumnejšie pracovať na mobilite. Je to schopnosť pohybovať sa voľne, využívať plný rozsah pohybu končatín. Rozsah pohybu kontrolujú naše kĺby. Stuhnuté, oslabené či zranené kĺby pohyb obmedzujú. Práca na mobilite stimuluje prísun synoviálnej tekutiny do kĺbov, čím ich ozdravuje.
MENTÁLNA ODOLNOSŤ
Žijeme v dobe hektickej – práca, škola, termíny, rodina, deti, domácnosť, aktivity… Máme plné kalendáre, naše mobilné zariadenia vkuse zvonia, vibrujú, pípajú a sú zaplavené notifikáciami o tom, čo nás častokrát ani nezaujíma. Tieto faktory spolu s vysokými požiadavkami na náš výkon nám spôsobujú chronicky zvýšenú hladinu kortizolu (stresový hormón) a nízku hladinu melatonínu (spánkový hormón). Joga nás učí vrátiť sa späť k základom, k sebe. Učí nás stíšiť sa, pozorovať seba a svet, správne dýchať, pristupovať k životu stoicky.
POVEDOMIE O TELE
Schopnosť navnímať svoje telo je základný predpoklad pre lepšiu motoriku a kontrolu nad vlastným pohybom. Porozumenie polohe tela v priestore sa buduje už v detstve, no stále ju je kam posúvať aj v dospelosti. Dobrá priestorová orientácia výrazne napomáha učiť sa nové pohyby. Je obzvlášť dôležitá pri zvládaní pokročilých obrátených jogových pozícií ako je stoj na hlave, na predlaktiach či na rukách. Cit pre vlastné telo môžeme skrz jogu vyvíjať a prehlbovať, vďaka čomu sa s trochou tréningu stanú spomenuté pozície hračkou. Poznanie tela prekonáva strach z obrátených pozícií.
SEBAPOZNANIE
Vonkajší svet priťahuje našu pozornosť, stále nás zamestnáva hľadaním zmyslu niekde mimo nás. Odpovede sa však nachádzajú vo vnútri nás. Joga nás učí, že všetko, čo sme kedy potrebovali a budeme potrebovať, nájdeme vo svojom vnútri, v tomto okamihu. Pravidelnou praxou a sústredením sa na svoj dych a telo dokážeme eliminovať distraktory pozornosti prichádzajúce z externého hektického sveta. Ponárame sa do seba, spoznávame sa, učíme sa byť pozorovateľmi. Budujeme sebadôveru a zdravú sebalásku. Rastieme.
PREČO CVIČIŤ JOGU?
SILA
V rámci budovania sily je joga veľmi komplexná. Posilňuje nielen tie časti tela, ktoré nám pri slove ‚sila‘ bežne prídu na myseľ (teda paže, ramená, nohy, brucho a chrbát) ale aj systém svalov, ktorý je pre náš každodenný pohyb absolútne fundamentálny – stred tela, tzv. core, jadro. Jadro nášho pohybu vychádza z hlbokého stabilizačného systému, ktorý sme si začali vyvíjať ešte v perinke. Je to esencia nášho života a radostného pohybu, o ktorú sa treba pravidelne starať. Spolu so silou trénujeme aj výdrž, nakoľko v jednotlivých pozíciách častokrát ostávame dlhšiu dobu.
BALANS
Trénovaním balančných pozícií v joge posilňujeme a predlžujeme svaly. Nachádzame svoj stred, svoje ťažisko, zlepšujeme receptory telesnej rovnováhy, zapájame hlboký stabilizačný systém. Tvoria ho svaly panvového dna, bránica, priečny brušný sval a hlboké svaly chrbtice. Tie pracujú v dokonalej súhre. Sú pre naše oko neviditeľné, no o to podstatnejšie. Práve vďaka nim si dokážeme udržať rovnováhu v rôznorodých balančných pozíciách či na šmykľavých chodníkoch 😊. Joga buduje nielen fyzickú ale aj mentálnu rovnováhu.
MOBILITA
Často sa spomína, že vďaka joge získavame pružné, ohybné telo. Flexibilita je pôsobivá, avšak sama o sebe nemá pre pohybový aparát veľký význam. Ak úmerne k trénovaniu ohybnosti netrénujeme silu, môžeme si vytvárať väčšie predispozície k úrazom. Preto je rozumnejšie pracovať na mobilite. Je to schopnosť pohybovať sa voľne, využívať plný rozsah pohybu končatín. Rozsah pohybu kontrolujú naše kĺby. Stuhnuté, oslabené či zranené kĺby pohyb obmedzujú. Práca na mobilite stimuluje prísun synoviálnej tekutiny do kĺbov, čím ich ozdravuje.
MENTÁLNA ODOLNOSŤ
Žijeme v dobe hektickej – práca, škola, termíny, rodina, deti, domácnosť, aktivity… Máme plné kalendáre, naše mobilné zariadenia vkuse zvonia, vibrujú, pípajú a sú zaplavené notifikáciami o tom, čo nás častokrát ani nezaujíma. Tieto faktory spolu s vysokými požiadavkami na náš výkon nám spôsobujú chronicky zvýšenú hladinu kortizolu (stresový hormón) a nízku hladinu melatonínu (spánkový hormón). Joga nás učí vrátiť sa späť k základom, k sebe. Učí nás stíšiť sa, pozorovať seba a svet, správne dýchať, pristupovať k životu stoicky.
POVEDOMIE O TELE
Schopnosť navnímať svoje telo je základný predpoklad pre lepšiu motoriku a kontrolu nad vlastným pohybom. Porozumenie polohe tela v priestore sa buduje už v detstve, no stále ju je kam posúvať aj v dospelosti. Dobrá priestorová orientácia výrazne napomáha učiť sa nové pohyby. Je obzvlášť dôležitá pri zvládaní pokročilých obrátených jogových pozícií ako je stoj na hlave, na predlaktiach či na rukách. Cit pre vlastné telo môžeme skrz jogu vyvíjať a prehlbovať, vďaka čomu sa s trochou tréningu stanú spomenuté pozície hračkou. Poznanie tela prekonáva strach z obrátených pozícií.
SEBAPOZNANIE
Vonkajší svet priťahuje našu pozornosť, stále nás zamestnáva hľadaním zmyslu niekde mimo nás. Odpovede sa však nachádzajú vo vnútri nás. Joga nás učí, že všetko, čo sme kedy potrebovali a budeme potrebovať, nájdeme vo svojom vnútri, v tomto okamihu. Pravidelnou praxou a sústredením sa na svoj dych a telo dokážeme eliminovať distraktory pozornosti prichádzajúce z externého hektického sveta. Ponárame sa do seba, spoznávame sa, učíme sa byť pozorovateľmi. Budujeme sebadôveru a zdravú sebalásku. Rastieme.